ale brzuch

[...] pare lata klasycznym splitem, fbw było dla mnie o wiele lepszym rozwiązaniem, po takim czasie jednak muszę coś zmienić, ulozylem Push Pull, wiem nog nie powinno być w pullu, ale przy fbw robilem siady 3-4 razy w tyg i chce im odpuścić trochę, Push jeśli chodzi o objętość jest dosc ciężki, więc nie chce tam wrzucać czworek. Sprawdźcie czy plan nie [...]

[...] a więc... chodzę na siłkę 3,4 razy w tygodniu i ćwiczę na masę. Nie chcę rezygnować z masy. Ale chcę spalić ten tłuszcz, który mam na brzuchu i przydało by troche schudnąć ale... oczywiście chudnąc nie zrobię masy :( co byście poradzili?? od dzisiaj zaczynam A6W i zaczynam biegać. Czy jest jakaś duża różnica pomiędzy bieganiem w domu (bieganie [...]

[...] byłyby na bazie A6W trening Armstronga(o ile da się go zmieścić) i ćwiczenia na klatę na ławeczce(raczej progresywne). Wiem, że ćwiczeń na wiele partii mięśniowych nie ma, ale wydaje mi się że basen i MT uzupełniają ten deficyt. Chciałbym, żeby ktoś doradził jeżeli chodzi o rozkład ćwiczeń w ciągu tygodnia, dodam że MT mam we wtorki i czwartki, [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:w trakcie opracowywania, ale staram sie dopiac wszystko na ostatni guzik przed cyklem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy na propie, drugi meta i cypio 8. TRENING:na mase 9. CEL [...]

[...] momentu od 3 tygodni stoję w miejscu - chodzi mi o masę i siłę. Stosowałem się do czynników, które mi podał pewien użytkownik forum : D Odpowiedni odpoczynek i systematyka, ale wydaje mi się, że robię coś nie tak. Chciałbym zmienić plan i nabrać jeszcze więcej masy. Myślałem nad FBW, ale nie jestem pewien czy zmiana treningu mi coś da. 1. - [...]

Witam! Ułożyłem sobie taki plan. Wszystkie uwagi mile widziane. Chcem zacząc cwiczyc od stycznia na dobre, cwicze od pazdziernika ale tak lekkko na odwal. Poniedziałek: Klatka: Ławeczka 3x12,10,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 rozpiętki na ławce skosnej 3x10 przenoszenie sztangielek zza głowynad kaltke z głową 'zwieszona' 3x10 [...]

[...] redukcje. Wyliczyłem zapotrzebowanie według, którego na redu powinienem jeść 2700 kcal( z deficytem 500 kcal). Na początku waga fajnie spadała, około 1 kg tygodniowo, ale później był zastój. A więc zacząłem kombinować. Zacząłem więc biegać 30 min po każdym treningu i do tego czasami jeszcze wieczorem 5 km. Mimo tego, że regeneracje miałem [...]

[...] http://www.jamaicanrastafarianlove.com/wp-content/uploads/2010/07/sexy-jamaican-man.jpg?w=200 http://3.bp.************/-ffCkTJ1RTDs/T2XzMVmvdaI/AAAAAAAAGNw/o--Q3EuueC4/s1600/Gerald-Fabiani-Superhottie-Great-Body-Sexy-Man-003.jpg DODAM ŻE WAŻĘ OK.67,5 KG PRZY 175 CM, mam trochę mięśni ale niestety więcej tłuszczu... czekam na jakąś pomoc :)

Witam , mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem kilku rzeczy . Zacznę może od przedstawienia mojej osoby , a wiec skończę 15 lat w grudniu , mam 175 cm wzrostu , ważę 65 kg , sport uprawiam prawie codziennie grając w piłkę nożną około 2 godziny dziennie . W domu mam do ćwiczeń atlas,hantle oraz rowerek . Chciałbym wyrobic sobie choć [...]

Witam... Czytałem na wielu forach jak powinno się ćwiczyć (trening)... ja dopiero zaczynam i chcę abyście pomogli ułożyć mi plan ćwiczeń. Chciałbym ćwiczyć na rzeźbę a zarazem przybrać lekko na masie. Na początku miałem zamiar ćwiczyć wykonując po 5 serii każda po 12 powtórzeń na każdy mięsień (tzn. klatka piersiowa, czterogłowy, łydki, motylki, [...]

[...] 12/10/8 Brzuch - zawsze jakoś leci, różności B: Wykroki z hantlami 15/12/10 Wiosłowanie hantelkiem 12/10/8 Tu na barki nie wiem, myślałem o przyciąganiu sztangi do brody ale rozkminiałem czy nie było by dobrze porobić wzniosów zwłaszcza, bocznych i na tyły barków tylko po ile serii ?? Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 Uginanie sztangi stojąc ? [...]

[...] 4 serie spinanie miesni brzucha z nogami w gorze (30-40 powtorzen) 4 serie na lezaco dociaganie kolan do klaty (50 powtorzen) Zaznaczam ze cwicze brzuch juz 6 miesiecy ale wczesniej duzo mniej intensywnie. Liczbe powtorzen bede zwiekszal jak tylko dam rade. Do tego zaczne biegac od kwietnia i stosowac HMB. Waze 71 kg, 185 cm wzrostu, i w [...]

[...] dwa razy w tygodniu np wtorek, czwartek, ewentualnie niedziela. No i basen, najlepiej chciałbym w tym samym dniu co bieganie tylko że basen z wieczora. Bieganie rano. Nie zależy mi na super przyroście masy bo pewnie ze mnie ciężko będzie cokolwiek zrobić, biorę pod uwagę bardziej rzeźbę z ewentualną rozbudową mięśni. ALE :chciałbym jedynie [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangą łamaną na ławce płaskiej 4x10 ściąganie na wyciągu(triceps) 4x10 Środa:Przerwa Czwartek (teraz ćwiczę bardziej na siłę czyli mniej powtórzeń, ale większy ciężar) Klatka, Barki, Biceps Wyciskanie na ławce płaskie 3x5 Wyciskanie na skosie 3x5 Wyciskanie żołnierskie(barki) 4x5 Unoszenie hantli siedząc(barki) 4x10 [...]

Witam. Półtora tygodnia temu miałem wypadek na nartach. Jedna z nart uderzyła mnie w kolano. Od razu poczułem ból w kolanie, ale myślałem że zaraz przejdzie. Chwile odpocząłem i zjechałem na dół, ale stwierdziłem że już dłużej nie dam rady jeździć. Noga zaczęła puchnąć, nie byłem w stanie jej zgiąć, troche bolała. Za kilka dni poszedłem do [...]

[...] biegałam jakiś czas, bardzo lubię biegać, jeździć na rowerze i jedynie ćwiczyłam w domu jakieś filmiki na youtube z różnymi trenerkami np Natalią Gacką, Ewą Chodakowską, ale dość nieregularnie jakieś 3 miesiące 3 razy w tygodniu - niedawno odkryłam tą stronkę, poczytałam bardzo dużo artykułów i zaczął mnie interesować bardziej zdrowy tryb [...]

Witam, chciałbym sie zapytać jak to w koncu jest z tymi aerobami. Jestem na redukcji i biegam po południu, ale teraz zamienie to na rano i zastanawiam sie ktora opcja jesli chodzi o posiłek przedtreningowy była by najlepsza: 1.Brak posiłku, całkowicie na czczo 2.4 białka jaj 3.4 białka jaj + 15ml Oliwy 4. 60g Owsianki na wodzie/mleku + 4 białka [...]

[...] na silownie i na basen i potrzebuje waszej rady gdyz dopiero zaczolem przygode z silownia, w ciagu 4 lat przytylem 30 kg , moim celem jest poprawa ogolnej sylwetki. poczytalem troche na forum i ustalilem sobie nastepujacy trening ACT Trening poniedziałek, środa, piątek - silownia wtorek czwartek - basen Plan treningowy 1. spięcia brzucha [...]

[...] o na to: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia-t799205.html Zdecydowałem się na trening FBW jako wstęp do dalszych zmagań z ciężarami, chciałem robić treningi crossfit ale niedługo czeka mnie artroskopia prawego barku i nie chciałem go niepotrzebnie niszczyć. Oto mój trening: 1) wiosłowanie sztangą 2 serie + podciąganie 2 serie 2) [...]

Witam cwicze dopiero od 3 miesiecy ale cos mi nie pasuje z plecami wyglada to tak jakbym lewa strone plecow mial wieksza. Czy ktos jest wstanie powiedziec jak to naprawic cwiczyc tylko prawa strone czy jak. Albo zle stoje czy zle napinam ze prawa strona nic sie nie zmienia. (Moze to ma znaczenie ale mialem zlamany lewy obojczyk 5 lat temu). [...]